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尽管跳绳是一种经典的健身调节和减肥方式，但它可能是最被低估的锻炼方式。我们中的许多人从小学开始就没有跳过绳子。但是跳绳的价值不仅仅是在操场上。研究表明，跳绳10分钟大致相当于跑步8分钟一英里，但对膝盖的影响较小。
跳绳可以改善心血管健康，实现全身健美，提高注意力，提高平衡和协调能力，改善心理健康。你可以在任何地方跳绳:在家里，在健身房，或者如果你出差在酒店房间里。
跳绳已经变得专业化，它们被设计成针对特定的健身目标。最好的跳绳有一些特点，比如钢丝，带球轴承的手柄，或者加重的手柄。
为了找到一根适合你锻炼的跳绳，确定你的目标——减肥、力量或敏捷——然后选择一根具有达到这些目标所需功能的绳子。下面是一些最好的跳绳。
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有四种类型的跳绳:基本的，速度的，加重的和串珠的。
基本的跳绳是为初学者设计的。它们通常是最便宜的类型，但它们仍然是一个很好的锻炼。基本跳绳比速度绳更粗更重，但比加重跳绳更轻。大多数是塑料做的，手柄是橡胶或泡沫。
速度跳绳很轻，可以让你快速跳绳，最大限度地燃烧卡路里。它们通常由一根细绳制成，把手中有滚珠轴承，这样绳子就可以快速旋转。快速绳是为那些希望通过做交叉或双下等技术动作来增加身体脂肪或针对身体特定部位的高级用户准备的。
加重的跳绳可以锻炼你的手臂和肩膀。它们有额外的重量——通常是1到6磅——集成在手柄或电缆中。额外的体重会让你消耗更多的能量，所以你会进行更剧烈的锻炼，增强力量，燃烧脂肪。加重绳通常是针对有经验的跳高者，但初学者也可以使用。加重绳比速度绳慢，所以新的跳绳者可以把重点放在协调、时机和形式上。
串珠绳，也被称为分段跳绳，有一个尼龙或钢内绳包裹在塑料珠。绳子并不重，但是珠子增加了绳子的重量。串珠绳比较粗，速度也比较慢，所以在你使用速度绳进行双底练习或加速练习之前，它们很适合做热身。大多数串珠绳是无缠结和可调的。
当为你购买最好的跳绳时，有几个因素要考虑。
根据你使用的方式和地点选择一根跳绳。你在室内还是室外跳绳?你是想要一根专为有氧训练设计的跳绳，还是想在锻炼中加入不同的热身活动?如果你要在水泥地上跳，你可能会想跳过串珠绳，因为那些塑料珠子无法承受它们会受到的撞击。如果你想锻炼上半身的力量，可以考虑使用加重的绳索。如果燃烧卡路里和减肥是你的目标，速度绳可能是最适合你的跳绳。
跳绳是一种进行高强度间歇训练(HIIT)的好方法，HIIT是一种将短时间的高强度运动与低强度运动的休息时间结合起来的锻炼。HIIT被吹捧为一种可以在短时间内增强心肺力量、提高肺活量、燃烧脂肪的方法，对那些不能整天待在健身房的人来说很有好处。
选择一根与你的跳跃经历相匹配的跳绳。竞技跳高运动员通常更喜欢钢索速滑绳，因为钢索重量轻，旋转效率高。速滑绳需要技巧和协调能力，不适合跳绳新手。尼龙或PVC绳是初学者练习姿势和控制的最佳跳绳。
为减肥和有氧训练设计的跳绳通常适合所有层次的经验。如果你从10岁起就没有跳过绳子，不知道双下和侧摆，一根没有铃铛和哨子的基本跳绳可能是最适合你的。
跳绳的粗细因功能不同而不同。建议初学者和有氧运动爱好者使用粗绳，以减缓运动或增加重量。更粗的电缆也有利于增强力量和减肥。如果你在跳绳方面经验丰富，想跳得快，做一些奇特的动作来增强敏捷性，那么更细(更轻)的钢索可能是最适合你的跳绳。钢索可以减少摩擦，所以你可以跳得更快。
把手有塑料的、皮革的、泡沫的和铝制的。一个舒适的手柄会影响你的跳跃体验，所以要明智地选择。人体工程学设计与轮廓握把是很好的长时间跳绳。长手柄(超过6英寸)比短手柄更好。如果手柄太短，你的指关节可能会被钢索勾住，或者手柄会从手中滑落。中空的塑料手柄不利于控制旋转，手出汗时也很难抓住。找一些结实、舒适、吸湿的把手。
你需要的跳绳长度取决于你的技术水平。下面是如何计算最适合你的长度:将你的身高乘以3，然后增加一些长度以保证头部的间隙。你的技术越差，你就需要更多的间隙，这样你就不会撞到自己的头。初学者应该增加8到12英寸。中级跳者应该增加4到7英寸，高级跳者应该增加1到2英寸。
大多数跳绳是可调节的。有些绳索允许一次性调整，这是永久性的，而其他绳索允许重复调整。如果你要和家人分享绳子或在社区空间使用它，这是一个很好的功能。
虽然一些高端跳绳是为特定的训练目的而设计的，但其他的跳绳可以满足一系列的目标。有些绳索带有可互换的缆绳，适合那些既要进行速度训练又要进行力量训练的人。一些跳绳的长度也可以调节，所以随着技能的提高，你可以缩短绳子。智能绳通过在手柄上显示数字数据，为你的跳绳增加了数字扭曲，让你可以实时监控你的状态或持续时间。
我们回顾了一些性能最好的跳绳，根据我们的购买考虑进行了衡量，并挑选了一些最喜欢的跳绳。
Crossrope的Get Lean系列提供了两种加重的跳绳重量——一根1 / 2磅的绳子用于有氧运动，一根1 / 4磅的绳子用于耐力训练、速度训练或HIIT。如果你在低强度和高强度之间交替进行有氧运动，绳子的重量选项使它成为一个很好的选择。这些绳子很容易互换，在运动时也不会打结。手柄很纤细，符合人体工程学，手感柔软，防潮。交叉绳包括一个移动应用程序，让你访问教程，锻炼，和健身挑战。交叉绳有四种长度，所以你可以根据你的身高选择一种。
Pulse 's加重跳绳可以用于有氧运动或速度训练，所以它的多功能性使它成为我们的第二选择。这是一根简单结实的绳子，价格不菲。舒适的泡沫手柄和6毫米的PVC绳给一个平稳的锻炼。绳子的长度可以根据你的身高和健身目标进行调整，但一旦你做出了调整，它就是永久性的。
Pulse的绳子可以承受来自人行道和其他坚硬表面的击打，所以如果你在户外跳绳，它是一个很好的选择。手柄有可拆卸的半磅重量，这样你可以改变你的锻炼，他们的滚珠轴承机构保持绳索旋转平稳和无缠结。
Degol轻便的设计和合理的价格使这款设备成为您有氧运动计划的一个很好的补充。编织的钢丝绳涂有PVC以保持耐用性，它有一个防缠结设计，有一个滚珠轴承系统以提高速度。6英寸长的手柄包裹着柔软的记忆泡沫，所以你可以得到一个良好的，舒适的握持。它配有一根9英尺长的电缆，你可以根据自己的身高进行调整。对于第一次跳伞的人来说，Degol是一个很好的选择，他们想尝试一种新的运动，而不需要花很多钱。
如果你想在健身计划中加入跳绳，对于初学者来说，EliteSRS初学者跳绳是一个不错的选择。它的重量轻，超长，8英寸手柄，让你在跳跃时不会让你的上半身疲惫，它的PVC绳不会扭结或卷曲。直径4毫米的绳子足够轻，随着技能的提高，你可以跳得更快。
它的10英尺长的绳子是可以调节的，但一旦你缩短了它，长度就变成了永久性的，所以EliteSRS不适合用作共享绳索。它的可互换电缆可以让你从较重的电缆(包括)开始，随着你的技能的提高，过渡到较轻的电缆(单独购买)，它的锁扣系统可以很容易地更换电缆。它有五种颜色。
WOD国家速度跳绳是一个很好的选择，如果你正在寻找速度和价值。它附带一个手提袋，额外的电缆和额外的硬件。它的钢缆是尼龙涂层的耐用性。可调节电缆长度为11英尺。长柄是锥形的，易于握持，重量轻，舒适。四个轴承系统——两个在手柄上，两个在手柄顶端——使旋转平稳而快速。WOD Nation有9种颜色可供选择。
索尼克爆M2可以帮助你提高跳绳游戏，因为它的设计让你训练得更努力、更快。360球轴承创造一致，平稳的绳索旋转，使M2成为Crossfitters的最爱。自锁设计，调整方便。硅胶把手有足够的重量留在你的手中，但也足够轻，以防止肩膀和手臂疲劳。它们被涂上了防滑的握把，所以它们可以保持在出汗的手上。M2配备了两根可调节的10英尺聚合物涂层高速电缆，这样你就可以找到合适的长度来达到你的目标。它配有一个便于存储的硬盒和免费的在线培训课程。
家里没有空间做一套举重?没有问题。RopeFit重型跳绳的设计是为了增强力量，以及给你一个有氧锻炼。有4磅、5磅、7磅和8磅的型号，这是市场上最重的绳子。RopeFit不仅能取悦举重爱好者，还能为那些想要减肥的人消耗大量卡路里。你可能跳得不快也不花哨，但你会燃烧大量的卡路里。
RopeFit由坚固的聚涤纶电缆制成，你可以选择1.5英寸和2英寸厚的电缆来满足你的锻炼需求。绳子没有传统的手柄，也不能调整大小，但你可以根据自己的身高抓住绳子来获得正确的跳跃长度。考虑到绳子的重量和缺乏旋转，你可能需要戴上手套，以避免水泡和老茧。
还不确定跳绳是否适合你?想知道应该选择哪种类型的跳绳?阅读下面的建议，帮助你做出决定。
如果你的身材已经很好了，跳绳可以在更短的时间内更有效地燃烧卡路里。如果你刚刚开始一项锻炼计划，在过渡到跳绳锻炼之前，慢跑可能是一个更好的初始选择。
跳绳是燃烧卡路里的好方法。根据WebMD的说法，你可以用15到20分钟的跳绳来燃烧一块糖果所含的卡路里。
根据你目前的健身方案和水平，每天跳绳是将有氧运动纳入你的计划的一种很好的方式。如果你是初学者，一开始可以做短时间的跳绳练习，给你的身体时间来适应这项活动，防止受伤。
赤脚跳绳通常是高级运动员的专利。运动鞋是避免不必要的伤害和拉伤的最佳选择。
