我们可以从本页上提供的产品中赚取收入，并参与附属计划。
照片:amazon.com
在凉爽的月份，随着白天时间的减少，许多人会感到疲惫、孤独，甚至沮丧。数以百万计的美国人经历了季节性情绪障碍(SAD)，也被称为季节性抑郁症，它会导致能量水平的变化，并对情绪产生负面影响。光疗法是治疗这种疾病的主要方法之一。光疗灯(或SAD灯)模仿太阳光线，可以通过增加血清素水平来改善你的情绪。它们也可以用来治疗时差和帮助某些睡眠障碍。
继续读下去，了解更多关于市场上最好的光疗灯，以满足你的需求。
照片:amazon.com
虽然卫生保健专业人员经常向被诊断患有SAD的人推荐光疗灯，但它们也可以帮助那些在一年中寒冷和黑暗的月份感到忧郁或有幽居病的人。
区分专门用于治疗SAD的光治疗灯和自然日出模拟灯是很重要的。这些产品有时作为光疗灯销售，但它们具有不同的功能。通常搭配闹钟，他们提供日出模拟作为一个温和的方式唤醒早上。然而，这些类型的灯不符合提供10,000勒克斯(特定区域的照度或光强测量)的无紫外线光来治疗SAD的推荐标准。
不同的还有用于治疗某些皮肤病的光疗灯。与光疗灯不同，这些灯使用紫外线(UV)光来治疗症状和减少炎症。光疗通常是在医生的护理下进行的，而不是在家里。
在这篇文章中，我们将只回顾用于治疗SAD的光疗灯。
在你购买光疗灯之前，权衡一些关键的考虑因素。虽然很容易假设所有的光治疗灯都会产生类似的结果，但在为您的需求购买最好的光治疗灯时，请记住几个因素。
为了最有效地治疗SAD，光治疗灯的灯箱应该至少12英寸乘18英寸。由于这是相当大的，市场上的大多数光疗灯都有一个较小的灯箱，因此该设备可以很容易地集成到您的生活空间中。虽然较小的灯箱也很有效，但一些制造商建议使用时间超过通常的20到30分钟，以弥补缩小的尺寸。另一种补偿小灯箱的方法是按照制造商的建议，把它放在离眼睛更近的地方。
理想情况下，你应该将光疗灯放置在略高于眼睛水平的位置，并略微向下倾斜，以减少眩光。许多高端模特都有支架，可以把她们的身材提升到理想的角度。然而，更多标准的光疗灯放置在平面上，角度略低于眼睛水平。为了达到完美的高度，你可以把一个光疗灯放在一个升高的表面上，让它高于眼睛的高度。你也可以买一个落地灯或一个可安装的光治疗灯，如果你缺乏表面空间，这两种都是理想的。
光疗灯的标准最大亮度是10,000勒克斯。这种光源的亮度大约是室内光源的100倍。由于光线的强度，大多数光疗灯都有一个内置的紫外线过滤器，以减少它们发出的有害射线的数量。
市场上的一些光疗灯提供较低的光强度，只是需要更长的日常使用时间。例如，你可以每天使用1万勒克斯的光疗灯20到30分钟，你也可以选择每天使用5000勒克斯的光疗灯45到60分钟。
光疗灯发出的光的温度是另一个关键的考虑因素。光温是用开尔文(K)刻度来测量的。较高的数字(从6,000K到10,000K)代表较低的温度，发出偏蓝色的色调，而较低的数字(从1,000K到5,000K)代表较高的温度，发出红橙色到淡黄色的色调。在光疗灯中，色温通常在3,000K到6,500K之间。
一些光疗灯配有计时器，以确保你接受理想的光照量。考虑到过度使用可能会导致头痛、恶心和失眠等不良反应，避免在光疗灯前停留的时间超过推荐时间是很重要的。如果你选择的光疗灯没有定时器，设置一个闹钟，以确保你不会不小心让它开得太久。
光疗灯可能只提供一个或多个设置，您可以通过按钮或开关进行控制。大多数光疗灯提供10,000勒克司的光强度，但可调节的光疗灯也提供较低的亮度水平，如果10,000勒克司的强度被证明太不舒服，你可以使用更长的时间。
以下建议考虑了上述所有因素，包括尺寸、位置、光照强度和其他特征。这个列表包括了一些市场上最好的光疗灯，帮助你找到适合你的需求和预算的。
专家建议，光疗灯的灯箱部分的表面面积约为12英寸乘18英寸才能达到最有效的效果，但市场上大多数光疗灯都不符合这些指导方针。这款灯箱高13.5英寸，宽15.5英寸，来自Carex的这款灯箱比大多数型号的灯箱更接近于满足这些要求。建议在距离眼睛12英寸的地方使用，以达到10000勒克斯光强度的理想效果。
这款光疗灯安装在一个支架上，你可以调节角度以获得最大的舒适度，光线从上方投射，达到理想的效果。它有一个防眩光屏幕和一个过滤器，可以阻挡99.3%的紫外线。
近年来，光疗灯的流行加上技术的进步，使得以低价格找到好产品成为可能。这款由TaoTronics设计的模型提供了一个细长的设计，可以无缝地融入你的装饰。它提供了6,500K的色温来复制日光，虽然它的光强为10,000勒克斯，但你可以将亮度从100%调整到低至20%。
这款灯可以放置在人像或景观风格，并具有可调节的角度，在40度到100度之间移动。它还配备了30分钟计时器，帮助你接受理想量的光疗，同时通过内置的紫外线过滤器阻挡有害的紫外线。建议使用距离眼睛5.5英寸到20英寸，这取决于你的喜好。
如果你喜欢一盏落地灯，北极光科技公司的这款灯会符合你的要求。这盏灯最高时有四英尺高，你可以旋转灯头，以达到理想的光疗角度。它可以在距离你眼睛12英寸的地方发出10,000勒克斯的光强度，或者你可以把它移到距离你眼睛16英寸的地方，接收6,000勒克斯的光强度。这款灯采用了节能设计，只需要48瓦的电源就能运行。它包括一个紫外线过滤器来阻挡有害射线，以及一个抛物面透镜反射器来减少眩光。
大多数实惠的光疗灯不包括支架，因此是向上倾斜的。这款来自Theralite的台灯有一个可调节的支架和一个旋转的头，允许理想的向下倾斜角度。它提供四种亮度设置，最大输出10,000勒克斯的光强度。在3,000K的温度下，这款光疗灯的色温比标准日光略高，在您的住宅中创造出更柔和、更环境的照明效果。它是无眩光的，包括一个内置的紫外线过滤器，以消除有害射线。灯箱部分的灯是中等大小，测量11英寸高，8英寸宽。
居住在小空间的人会欣赏这款来自Miroco的光疗灯的小巧尺寸。它长5.9英寸，宽5.9英寸，宽1.25英寸，甚至可以放在小桌子上或其他表面积有限的空间里。这款灯有三种强度设置，分别为100%、60%和40%，最大设置可发出10,000勒克斯的无紫外线光强。它有6,500K的冷色温和记忆功能，可以回忆你上次使用的亮度设置。这款灯适用于距离眼睛5.5英寸到20英寸的地方。
虽然大多数光疗灯都是为家庭或办公室使用而设计的，但这款由Circadian Optics公司生产的便携式灯是旅行或路上使用的绝佳选择，宽度只有1.5英寸。它还可以折叠，所以你可以很容易地把它装进行李箱或背包里。如果你有一个小空间，不能容纳一个更大的光疗灯，这盏灯同样是理想的。
它提供的最大光强度为10,000勒克斯，但三种设置的可用性可以让您降低强度到适合您个人喜好的水平。这款灯的色温为5500k，这是为了复制正午太阳的光线。由于它是可调节的，你可以在各种各样的位置和角度使用它，你是舒适的。它还包括一个紫外线过滤器，给你光的好处，同时保护你免受有害射线的伤害。
这款来自Aura Daylight的光疗灯是壁挂式的，这使得它成为在缺乏可用表面空间的小区域使用的好选择。为了达到理想的定位，它还可以调节到70度或85度的角度。它还有一个可调节的表盘，可以控制3500勒克斯到10,000勒克斯之间的发光量，这取决于你想要的强度水平。该灯配备了紫外线过滤器，并被认证为提供100%无紫外线光。它包括一个计时器，你可以设置在10分钟到60分钟之间的10分钟间隔，当计时器结束时它会自动关闭。
如果你被诊断患有SAD，或者你只是因为在无尽的沉闷日子里缺乏阳光而感到忧郁，一盏光疗灯可以提供许多好处。除了治疗SAD，光疗灯还可以:
大多数光疗灯每天的使用时间为20到30分钟，但功率较低的型号建议使用较长时间，以弥补亮度的不足。为了避免对你的睡眠产生负面影响，最好在早上使用光疗灯。一定要把光疗灯放在一定角度，这样你就不会直接盯着它看。当你在光疗灯旁边时，你可以阅读、吃饭、使用电脑或其他设备。然而，请记住，光治疗灯必须睁着眼睛才能起作用，所以不要在睡觉时使用它。
在所有可用的选择中，找到一盏光疗灯可能有点难以应付，所以你可能仍然有一些问题。以下是关于光疗灯的一些最常见问题的答案。
光疗灯是一种光源，用于治疗季节性情绪障碍(SAD)，或者只是在寒冷和黑暗的月份里改善情绪、能量和睡眠。
光疗灯模仿太阳的光。当这种类型的光进入你的视网膜时，它会激活下丘脑，这对你的睡眠周期、食欲控制和昼夜节律有积极的影响。光疗灯还可以增加血清素的产生，帮助控制抑郁和焦虑。
光疗灯的功率通常不是用流明来衡量的，流明代表从光源发出的光的量。相反，它是用勒克司来衡量的，勒克司代表特定区域的照度或光强。勒克司等于1流明每平方米。
一天中使用光疗灯的最佳时间是早上，理想的时间是早上6点到9点之间。这是为了确保你的睡眠周期不会受到光照的负面影响。
被诊断为SAD的人或任何发现自己的情绪、精力和睡眠受到寒冷月份日照减少负面影响的人都可以使用光疗灯。
