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照片:pexels.com
哑铃是家庭健身馆的主要用品。合适的哑铃可以让你的能力发挥最大效果，挑战你的身体。用于上半身和下半身的锻炼，最好的哑铃能推动你的肌肉变得更强壮，显示出更好的清晰度。
要为您的家庭和个人锻炼计划选择一套正确的哑铃，请从这个关键考虑因素的概述开始，以考虑您的购买决定-不要错过我们在最佳哑铃选项中最受欢迎的选择，下面突出显示!
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哑铃有几种类型，包括固定的，可调节的，工作室，盘子和壶铃。每种类型都有优缺点。根据你的目标和健身水平，一种类型可能比另一种更适合你。
固定哑铃有固定的重量，不能用刻度盘或额外的重量板来调整。它们的重量从2或3磅到100磅不等。
一个基本的哑铃形状有两个大小相等的哑铃，中间有一个手柄。然而，重量的形状各不相同。圆形权重是常见的，因为形状均匀分布的重量。然而，当放在地板上时，它们往往会滚开。六边形重量是另一个受欢迎的选择，甚至比圆形重量更受欢迎。它们不会在两组之间滚动，但六边形仍然均匀分布重量。
固定哑铃的缺点是，除非你只需要一个或两个不同的重量，比如一个20磅和一个30磅，否则它们会占用很多空间。一些制造商设计他们的重量堆叠，但一个重量架通常是最简单的方式来存储他们。
可调节的重量可以节省空间，让你加快锻炼速度。这些重量在哑铃的两端都有一个刻度盘，可以让你以2.5到5.5磅的增量来调整重量。用一组哑铃，你可以得到很多重量。这些型号更容易储存，有了正确的拨号系统，它们可以快速调整。哑铃重量范围从5磅到75磅不等。然而，其他的电视机可能只有5到30磅。
可调节哑铃节省空间，并提供访问范围广泛的重量与一套哑铃。然而，它们可能很昂贵，有时调整机制很挑剔，很难使用。一些可调节的哑铃设计也会限制你的活动范围。
工作室哑铃是固定的低重量哑铃，如2,5,8和10。它们经常被初学者使用，或者在工作室环境中增加有氧运动的阻力。工作室哑铃可能是一套或两套或三套储存在树架。通常情况下，这些重物被氯丁橡胶或乙烯基覆盖，使它们更容易在出汗的手上握着，也不太可能损坏地板。它们的保护层也使每次使用后更容易清洁。
哑铃板介于哑铃和杠铃之间。它们由一个带夹子的杆组成，夹住重量板。根据你想要举起的重量来增加和移除盘子。大多数套装都有几个不同重量的重量板。
这些哑铃提供多种重量选择，比固定哑铃更容易存储。他们还提供了很宽的重量范围，因为你总是可以买到更重的盘子。然而，它们不像可调节哑铃那样方便储存，而且改变重量板的过程会增加你锻炼的时间。
壶铃的独特设计对身体的挑战是普通哑铃无法做到的。壶铃有一个中心的重量球，底部平坦，顶部有一个手柄。它们不像典型的哑铃那样平衡，迫使使用者在每次运动中都更加努力地保持身体平衡。壶铃用于更有活力的运动，以挑战关节，平衡和肌肉。
壶铃有固定和可调两种型号。许多壶铃动作依赖于调整一只手或两只手在手柄上的位置，以瞄准正确的肌肉。因此，壶铃手柄的角度决定了壶铃使用起来的舒适程度。
找到最好的哑铃有几个因素。你的目标、健身水平和可用的锻炼空间会影响哪一套适合你。
增加肌肉质量对哑铃的要求与肌肉锻炼不同。如果你的目标是增加肌肉质量，你需要更大重量的哑铃。然而，如果你的目标是增强肌肉，而不是增加肌肉，你需要低到中等的重量。在这种情况下，你仍然想要挑战肌肉，但最大限度地锻炼可能不是你锻炼计划的一部分。如果锻炼是你的最终目标，固定哑铃或工作室哑铃可能效果更好。或者，你可能想要一个壶铃来丰富你的锻炼。通过明确你的目标，你可以更好地了解你需要从你的哑铃中得到什么。
正如我们已经讨论过的，圆形哑铃板或重物倾向于滚动。六边形是最受欢迎的，因为它们均匀分布重量，但放在地面上时保持静止。八角形的哑铃并不常见，但一些可调节的哑铃有这种形状。然而，八边形不像六边形那样稳定，这些权重更容易出现不均匀的权重分布。
铸铁是哑铃的经典。它很重也很耐用，但需要涂上保护漆、涂层或铬来防止生锈。保护层可能由氯丁橡胶或乙烯基制成。
健身房的哑铃通常用乙烯基或氯丁橡胶包裹，因为它们是在健身课上使用的。这种涂层可以帮助出汗的手保持握力，同时也使使用之间更容易擦拭哑铃。如果哑铃掉落，乙烯基或氯丁橡胶可以保护地板，同时保护哑铃内的铁免受压痕。
每个哑铃的重量可高达130磅。在家庭健身房，如果你想做更高的重量，可以考虑可调节的模式。他们每个哑铃的重量可以达到75磅，但比一组固定重量的哑铃占的空间要小得多。如果你想让每个哑铃的重量超过75磅，考虑哑铃板的坚固性和耐久性。
一个有质感的握把可以帮助你通过各种练习安全地握哑铃。质地也有助于在手出汗时保持抓地力。然而，对于一些人来说，有质感的握把可能会对皮肤造成粗糙的影响。一些制造商出售的哑铃握把套可以保持抓地力，但不会深入皮肤。还有人用胶带来防止皮肤撕裂，或者戴上举重手套。
橡胶、氯丁橡胶或乙烯基握把对手比较温和，但可能不足以维持较高重量的握把。
在家庭健身房，空间是非常宝贵的。有些人拥有一间豪华的健身房，甚至车库的一个角落，而另一些人则只能在床下储存重物。
如果空间不是问题，固定重量提供了最好的耐久性，重量分布和易用性。如果你的空间有限，可调节重量和哑铃板是不错的选择。这两种方法都能在一个哑铃的设计中提供多种重量。
这些建议包括一系列哑铃类型，以适应不同的健身目标，锻炼方式，和家庭空间可用性。
节省空间的Merax豪华哑铃提供了广泛的重量范围，从11磅到71.5磅，以5.5磅为增量。这为整个家庭提供了足够的范围。每组都包括一个哑铃架，用来储存重量。然而，你可以买一个滚动架与工作台一起使用或更容易获取。
Merax哑铃最好的功能之一是拨号系统。它使用简单，每个板点击到位，每次调整。简单的设计让用户挑战自己，同时减少几分钟的锻炼时间。
第一天健身使一个负担得起的固定哑铃的重量范围从5磅到40磅的5磅增量。砝码上的橡胶涂层可以在它们掉下来时保护地板。真正的橡胶比其他普通材料有更强烈的气味，但它会随着哑铃排气而消散。镀铬的纹理手柄增加了抓地力和稳定性。哑铃有单打的，也有成套的。
强大的ASTM A48级灰铁和90岸塑料涂层一起在哑铃的设计持续。(肖尔指的是塑料涂层的强度以及它抗压痕的能力。)该涂层保护哑铃和锻炼空间的地板的铁。
一个六边形的头保持哑铃之间的设置，而铬手柄提供了一个持久和舒适的抓地力与战略放置的纹理。这种额外的纹理可以让用户通过动态练习保持抓地力。
Unipack的哑铃采用重量板，而不是可调节的哑铃设计。这些哑铃让你感觉更像是走进了健身房，因为它们看起来更像一个杠铃。每个哑铃重量可达100磅，即使是重量级的举重运动员也能挑战它。
一个螺纹项圈将重量板固定在杆上，这样就不会通过升降机移动。板是由涂层铸铁和提供平衡的重量分布。唯一的缺点是重量板的传统圆形，这使它们容易滚动。
CAP的无缝设计可以防止壶铃在接缝处损坏，并且有一层保护涂层可以防止生锈。
壶铃练习需要不同的握把位置。这款手柄的角度和宽度让你在用单手或双手进行秋千、举重和自由体操时感觉很舒服。壶铃与典型的哑铃有不同的平衡，这个模型将挑战多个肌肉群的每一个动作。
这个壶铃有12种不同的重量，所以不同身材和健身水平的人都可以找到一个舒适的重量。
如果使用不当，哑铃会造成安全隐患。即使是轻哑铃掉在你的脚趾上也可能折断骨头。你还需要注意不要一开始就吃得太重。当你学习正确的运动形式时，最好给肌肉时间来加强和建立。在用哑铃锻炼时，还有一些建议可以保证你的安全，包括:
如果你以前从未使用过哑铃，请继续阅读更多建议。掌握使用它们的诀窍是相当简单的，特别是如果您从一个轻量级的集合开始。我们已经回答了一些常见的问题来帮助你进行锻炼。
哑铃是一种自由哑铃，手柄短，两端重量相等。它们通常用于分离二头肌和三头肌等肌肉群。然而，他们也可以通过动态的、多平面的锻炼来针对多个肌肉群。
哑铃通常由镀铬的铁制成，但也可能有不锈钢制成的部件。橡胶涂层保护铁免受凹陷，同时也保护锻炼空间免受哑铃掉落。如果在使用之间对哑铃进行消毒，橡胶、乙烯基或氯丁橡胶涂层也更容易握持和保持清洁。
从一个有挑战性的重量开始，但不要把你的肌肉推到极限。如果你需要多重重量，考虑一个可调节哑铃或哑铃板。男性通常从较高的体重开始，根据运动类型的不同，大约25到30磅。女性通常从10到15磅的低体重开始，随着力量的增强，逐渐增加到更高的体重。然而，每个人都是不同的。试着确定一个适合你的重量，但在七到八次之后会让肌肉燃烧。你可以以这个重量尝试两到三组，如果你想增加每组的次数，可以做更轻的重量。
只要你使用好的技术和不同的练习，你可以每天使用哑铃。然而，你不会想日复一日地锻炼同一个肌肉群。肌肉组织在休息期间形成。一天用哑铃锻炼肱二头肌，第二天用哑铃来增加重量是可以的。然而，你不想每天都用它们来锻炼二头肌，因为这样二头肌就不能完全恢复并建立新的肌肉组织。
