冬季忧郁让你沮丧?14种对抗季节性情绪障碍的方法

蓝色星期一(1月的第三个星期一)被认为是一年中最郁闷的一天。然而，季节性情感障碍(SAD)可以随时袭击任何人，甚至是那些从未经历过的人。根据梅奥诊所的说法，SAD是一种与季节变化有关的抑郁症。它通常开始于秋天，结束于春天。即使白天逐渐变长，你可能会发现自己情绪低落，喜怒无常，或者只是心情不好。抓住这个蓝色星期一的机会，试试这些简单的解决方法和生活方式的改变，帮助你摆脱季节性的恐惧。

在与季节性情绪失调的斗争中，照顾好自己——包括获得充足的高质量睡眠——大有裨益。如果你晚上难以入睡，试着保持一个有规律的睡眠时间表，确保你的睡眠空间舒适，温度适中。也可以考虑购买停电的窗帘把路灯挡在外面，还有舒适的被褥、香薰蜡烛或扩散器，帮助你睡个好觉。

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别忘了一年到头都要有规律地锻炼和吃得好。根据梅奥诊所的说法，良好的饮食习惯可以帮助缓解压力和焦虑，这两种压力和焦虑都会增加SAD的症状。此外，保持健康还能提升你的情绪和自尊。在你的食品储藏室和冰箱里储存健康的、容易获得的食物，这样你就不会被诱惑去抓那些通常对你没有好处的安慰食物和零食了。设立一个指定运动场地在你的家里，无论是在地下室，客房，甚至室外，这取决于天气。

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颜色会影响你的情绪，所以如果你想要一个简单的家庭改善，可以帮助缓解季节性情绪紊乱，粉刷一个房间。真正价值在公司网站上提供色彩心理学指南，帮助你选择适合你心情的颜色。黄色促进快乐和乐观，而红色有助于自信，兴奋和能量。绿色可以让人平静，而橙色可以带来活力和热情的感觉。

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如果你情绪低落，试着做一些让你感觉更好的事情。约翰霍普金斯医学院建议看一场电影，照看一下花园(或几个)室内植物)，或者从事其他让你快乐的活动。不知道从哪里开始?约翰·霍普金斯医学院指出:“为别人做点好事也能让你感觉更好。”

身心技巧，比如瑜伽和冥想还能帮助患者应对季节性情绪障碍。梅奥诊所甚至建议用艺术疗法或音乐来对抗SAD。找一个舒适的地方在你的家里，你可以听你最喜欢的歌曲，翻阅一本你最喜欢的艺术作品的书，或者甚至可以创造一个你自己的小艺术。

对于许多睡眠者来说，早起已经很困难了，但在冬季白天更短、太阳甚至还没有升起的时候，早起就更难了。这款日出闹钟来自JALL通过模拟日出来轻轻地唤醒睡眠者，在一段固定的时间内减缓房间的亮度。它们通常还配有声音提醒，以确保用户不会睡过头。

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