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照片:pexels.com
在家锻炼这在理论上听起来不错，但许多想要锻炼的人没有空间使用笨重、没有吸引力的健身设备。幸运的是，有了阻力带，你可以在任何地方锻炼力量、灵活性和稳定性，然后把装备扔进包、衣柜或抽屉里，消失在视线之外。
阻力训练是一种使肌肉针对重量或力量收缩的技术。阻力带在整个运动过程中提供持续的阻力，当你达到运动的顶点时阻力会增加，当你回到起始位置时阻力会减少。大多数用自由举重或举重器械进行的运动都可以用阻力带进行。举个简单的二头肌卷臂动作为例:要做这个动作，你需要踩在一个管状阻力带的中心，手握管的同时，把肘部贴近身体，手抬高到肩膀。要调整阻力，你只需移动你的脚来释放或吸收松弛。
阻力带训练在整个训练过程中提供持续的，以及不断增加的阻力。当你达到运动的顶点时(例如，当手到达肩膀时，二头肌弯曲的点)，阻力是最大的。在回到起始位置的路上，你要“对抗”阻力以保持控制。这不是自由举重或举重器械的情况，它们提供持续但不增加的阻力，在返回开始时没有“战斗”。因此，阻力带训练可以与其他负重训练相媲美，同时向两个方向挑战肌肉。
阻力带也是多维度锻炼的绝佳选择，可以同时激活主要肌肉群和周围的支持肌肉群。这些带提供了一种模仿现实生活中运动的流动性，其中你不会停留在一个平面上。举个例子，拿食品柜架子上的罐头需要肩膀去够，背部下部和核心要稳定，当你把罐头拿下来的时候肩膀要抵抗重量。阻力带以类似的方式激活身体，激活多个肌肉群以稳定身体。
可在不同的阻力/重量水平，阻力带适合初学者和有经验的运动员。这种多功能性可以让不同健身水平的家庭成员使用同一套阻力带。
虽然阻力带提供了一种简单、合理的功能健身方法，但它们在类型、质量和附件方面各不相同。继续往下读，了解如何选择它们——为什么下面这些被认为是最好的——这样你就可以找到最适合你的健身目标。
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你的个人健身目标将决定哪种类型的阻力带最适合你。例如，如果你想进行全身锻炼，一套包括把手、脚踝和手腕带和门锚的阻力带是必要的。然而，如果你只想在引体向上或腿部和臀部得到帮助，你可以使用针对这些特定运动和区域设计的阻力带。在购买电阻带时，请记住以下特点。
阻力带由三种不同的材料制成，每一种都有优缺点，有些更适合于特定类型的锻炼。
你希望通过抵抗带达到什么目的?如果你想在全身锻炼中增加多维度的阻力，一套带锚和手柄的管阻力带在一个易于使用的设置中提供了多种选择。对于更有挑战性的下半身锻炼，选择环形阻力带来增加下蹲、翻盖、臀部推和其他腰带以下动作的阻力。虽然平板阻力带一开始使用起来很棘手，但它们在长度、设计和抓地力方面都很灵活，所以你几乎可以针对任何肌肉群。
阻力水平指的是带带提供的阻力量。较厚的带子通常提供更大的阻力。制造商用颜色来表示带的电阻等级(例如，绿色等于轻，黄色等于中，黑色等于重)。在表带的包装或使用手册上，你通常可以找到每种颜色的等效重量范围。一个标有“轻”的绿色带可能提供5到10磅的阻力，这取决于你拉伸的距离，而一个黑色的“重”带可能提供25到30磅的阻力。这给了你一个自由重量的概念或相当于你所使用的阻力的机器。
虽然你可以买单一的阻力带，但买一套有多个阻力级别的可能更有意义，因为有些肌肉群(比如股四头肌)比其他肌肉群(比如三头肌)更强壮。另外，经常使用，你可以变得更强壮。这意味着你可能需要更大的阻力来继续挑战你的肌肉。你可能想要有一个多电阻水平的设置，以便你可以长期使用。
一些电阻带设计允许多个带同时使用或“堆叠”以增加电阻。这可以让你逐渐增加阻力，并使用相同的集合针对上半身较小(有时较弱)的肌肉群和下半身较大(有时较强)的肌肉群。一旦你有了你的初始设置，你可以根据你的需求和目标的变化购买更多的阻力级别的带。
尽管阻力带是居家的明智选择，但它们也非常便携，是出门锻炼的理想选择。即使是25到30件的套装也通常包括一个小到可以放进行李箱的手提包。如果你的行李空间紧张，需要在旅行时减轻重量，环带或薄带是一个明智的选择，因为它们不需要锚或把手。
当涉及到电阻带时，有几个因素会影响使用的舒适度和易用性。手柄的设计和长度的可调性起到了一定作用，但你的体型、力量和独特的身体力学也起到了一定作用。
阻力带可调手柄和符合人体工程学的握把通常是最舒适和容易通过全方位的运动更好地控制。可调手柄使您可以通过移动手柄来改变电阻;没有可调节的把手，你可以改变你的身体位置，吸收或释放松弛，直到你找到合适的阻力水平。
从技术上讲，片状阻力带是最容易和最快调整的，因为你只需要改变你的握法或姿势来改变阻力。然而，学习如何有效而舒适地握握和操纵它们可能需要一些时间。这取决于个人决定哪个更重要:快速的阻力调整或舒适的抓地力。
阻力带可能带有各种额外的功能，舒适度和便利性。
现在你已经了解了这些锻炼奇迹是如何起作用的，考虑下面的选项。有些提供全身锻炼，而另一些则帮助或挑战特定类型的锻炼或肌肉群。耐久性、可移植性和价格也被考虑在这个阻力带综述中。
TRIBE PREMIUM在阻力带集合了顶级的材料，旨在挑战整个身体。根据你的健身水平和目标，有三组可选——45磅、105磅和150磅——提供阻力。每个带都是由天然乳胶制成的双层设计，增加了带的强度，弹性和耐用性。
结实而舒适的把手提供了很好的抓地力，而每个把手上的d环让你堆叠带增加阻力。这一套还包括一个超大的门锚和两个脚踝带。不用的时候，所有东西都整齐地装进手提袋里。对于那些刚接触阻力带的人，有一本有用的手册解释了许多锻炼的可能性
这套五环带提供了从轻到特别重的五个抵抗等级，所以你可以锻炼腿筋、臀大肌、四头肌、背部、肩膀和手臂。当你变得更强壮时，你可以使用多个波段来增加阻力。瑜伽和普拉提等健身技术的爱好者可以将这些手环融入到他们的日常锻炼中，进行更具挑战性的锻炼。
这些带由百分之百的天然乳胶制成，只要不受极端温度和湿度的影响，就具有极佳的弹性和耐久性。这套套装包括一个指导手册，让你开始和一个手提袋，以保持乐队包含和组织。
如果你准备把你的上半身锻炼到下一个水平，这些引体向上辅助带是设计来帮助你达到你的目标。它们是由100%天然橡胶乳胶制成的，具有优越的弹性和耐久性。这套腕带包括四根，每根腕带的重量范围都有限制(15 - 35磅、25- 65磅、35 - 85磅和50 - 125磅)。它们是专门用来辅助引体向上的，是根据重量范围而不是阻力来分类的:重量范围越高，阻力越大。使用时，在引体向上杆上系上一个带子，跪或站在上面，慢慢地从辅助引体向上到独立引体向上。
然而，除了引体向上，这些手环还可以用于更多的运动。您可以使用门锚(不包括)或一个动力笼来锚定它们，以工作手臂，背部，核心，和下半身。轻便的表带配有一个收纳/手提袋。
这些坚硬的阻力带可以帮助你舒适地升级下半身锻炼。他们有一个宽阔的设计，防止滚动或挖到皮肤，每个带的内部特点是防滑表面，以保持他们在积极的运动。
专为下半身设计的织物/橡胶混合物为这些大肌肉群提供了更坚固的阻力。该套装包括三个电阻级别，从14磅到50磅不等。易于储存的带子可以挂在一个钩子上或卷起来存储在包括的手提袋。
这一套的五个带的阻力水平范围从10到50磅，提供了一个严肃的锻炼挑战，特别是当堆叠增加阻力。把手和脚踝带可以让你针对特定的肌肉群进行不同的锻炼。这一套还包括一个便携式门锚，你可以把高工作的上部身体和核心，和低工作的腿。
锻炼指南和海报提供了针对肌肉的插图和说明，为有经验的运动员提供了想法，也为初学者提供了一个很好的起点。手提袋使套装保持整洁，便于存放和旅行。
臀圈(也被称为迷你圈)是一个小圈的扁平乳胶或织物/乳胶混纺。它们通常被放在膝盖以上，在标准的深蹲和翻壳时增加阻力，或在脚踝周围，以控制横向运动或抬腿。这些Te-Rich带具有宽带设计，加上织物/橡胶混合材料，为下蹲、驴踢、蛤壳和其他下半身锻炼创造了坚硬的阻力。每个带的内部特点是防滑表面，保持带在动态移动中平坦。
这套装置包括三个电阻等级，从轻到重。当你增强力量或瞄准较弱的肌肉群时，你可以移动到集合中的下一个带。你也可以把带子加倍以增加额外的阻力。如果您想带乐队去健身班或一般旅行和存储，包括一个手提袋。
这套套装里有很多健身装备，它们都可以整齐地装在一个耐用的尼龙包里，包上有拉链，还有一条很厚的背带，非常适合旅行。这种带是由天然和合成乳胶混合制成的，具有优异的弹性和增加的耐热性。该组合包括2- 4磅的带，4- 6磅的带，10- 12磅的带，15- 20磅的带，和25- 30磅的带，在单一组合中提供了广泛的阻力水平。
安全带级别的环环在每个带的末端连接到锁环，然后连接到把手上。你可以堆叠带增加阻力或保持简单的一个带。这一套包括一个脚踝带和一个门锚，多样化的运动选择。这是一个构建良好的多功能系统，提供多种用途，坚持日常使用，并足够紧凑，适合放在行李箱或抽屉中存储。
继续阅读有关阻力带运动常见问题的解答。
阻力带是有弹性的薄板、环和管状物，通过从运动开始到结束提供持续的和不断增加的阻力来挑战肌肉。阻力在运动的中点达到峰值，在回到开始位置的路上，肌肉必须抵抗带的力量来保持控制。这些束带还可以让你做多维度的锻炼，同时激活主要肌肉群和周围的支持肌肉群。用户可以通过改变电阻带的长度来增加或减少电阻，也可以通过堆叠带来增加电阻。
选择一个肌肉群作为目标，比如四头肌、二头肌或三头肌(这个有指导意义的例子将专注于二头肌卷曲)。使用带把手的管子阻力带，找到管子的中心线，用双脚站在上面。两只手各握一个把手，掌心向前，手肘紧靠身体，把把手拉到肩膀。慢慢地，有控制地，把双手拉回到起始位置。
你的目标是体验肌肉疲劳，肌肉疲劳到不能保持正确姿势的程度。找到一个能让你做8到12次的重量。在镜子或窗户的倒影中检查你的姿势，确保你做的每个动作都是正确的，以获得最大的好处，防止受伤。
不要在光脚上系阻力带是个好主意;一定要穿鞋，以免擦伤。避免将胶带固定在金属、砖或混凝土等研磨表面，否则会在胶带上产生微撕裂。虽然电阻带很耐用，但要经常检查你的电阻带是否有撕裂或磨损——这些缺陷会导致电阻带在使用过程中断裂。电阻带可能会留下伤痕，或导致眼睛或脸部受伤，如果他们打破。
阻力带提供了一种紧凑，便携，廉价的方式，以目标的主要肌肉和支持肌群可调阻力。
