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照片:roguefitness.com
从哑铃来划船机在美国，要想从锻炼身体开始锻炼身体，似乎有无穷无尽的选择家庭健身房．然而，很少有东西能与壶铃的简单性和有效性相媲美。
这种老式的增肌和燃烧脂肪的方法包括一个有一个大手柄的球，可以用一只或两只手抓住，还有一个平坦的底座。大多数壶铃是由一整块铁或钢制成的。它们有不同的重量，以满足不同的力量和能力。壶铃练习提供了一种全身锻炼，在燃烧卡路里的同时锻炼肌肉。
市场上有这么多品牌的壶铃，很难决定哪一个适合你。如果你想在你的家庭健身房增加一个这些重量，那么继续阅读，了解在购买一个时应该考虑哪些因素，并找出为什么下面的产品值得他们的重量。
照片:roguefitness.com
接下来，了解三种类型的壶铃，以及在决定购买哪一种壶铃时应该考虑哪些功能。
经典的壶铃是用一块坚固的金属锻造而成的。它们的大小随着重量的变化而变化，重量越重，它们的大小就越大。它们还具有更宽的手柄，可以在需要时双手握握，使它们比竞争壶铃更多样化。它们的多功能性使经典壶铃成为初学者的最佳选择。
比赛用的壶铃被设计成只能用一只手臂使用;因此，它们的手柄比其他类型的壶铃更小。这意味着你将无法进行双手练习，如光晕、高脚杯深蹲和双手挥杆。比赛用的壶铃无论重量如何都保持相同的大小和形状。如果你想把你的健身工作壶铃到一个更高级的水平，那么比赛壶铃是为你准备的。
一个可调节的壶铃可以让你改变它的重量，以适应你的能力水平和你正在做的运动类型。它们具有锁定机制，使您能够以4或5磅的增量增加或删除重量，重量范围约为20磅。这种类型的壶铃是一个极好的选择，在他们的家庭健身房有限的空间或多个用户与不同的力量水平。
大多数壶铃由铁组成，但它们的设计质量各不相同。一些壶铃是由一块铁制成的，而另一些则使用碎片、铁嵌件或插头制成的多块壶铃。从单一件铸造的壶铃通常有更准确的重量和大小和更一致的平衡。它们也更耐用，因为没有单独的部件最终可以自行分离。
壶铃涂层各不相同。一些功能未完成的铁，而另一些有粉末涂层或橡胶涂层。粉末和橡胶涂层通过添加一层保护层来防止壶铃生锈，从而提供耐用性。橡胶涂层也可以防止壶铃刮伤你家光滑的表面，比如硬木地板。
你计划如何训练会影响到哪种壶铃适合你。训练水壶铃的特点是宽握把，允许两只手臂使用，这使它们更加多才多艺。如果你打算使用壶铃来进行高级锻炼，购买一个具有竞争力的壶铃可能是有意义的，它允许更好的形式。
只需一个壶铃，你就可以完成各种各样的运动，并进行完整的锻炼。一个26磅重的铃对大多数女性来说是合适的重量，而一个35磅重的壶铃对大多数男性来说就足够了。当你变得更强壮时，你可以通过增加次数而不是增加体重来调整锻炼强度。当你变得更有经验时，购买第二个壶铃来同时完成更高级的训练是有意义的。
壶铃的手柄除了根据类型大小不同外，在形状和感觉上也各不相同。大多数壶铃手柄的直径在35到38毫米的范围内，这允许一个安全的抓地力当你执行壶铃引体向上或摇摆。手柄也有不同的饰面，包括油漆、粉末涂层和未完成的，每一种都创造出不同的感觉。粉末涂层的完成提供了最好的抓地力和工作良好的粉笔。
下面的壶铃具有一体式设计，涂层可以促进良好的抓地力，同时保护金属不生锈。这些模型来自一些最知名的壶铃重量，包括Rogue Fitness和壶铃国王。
Rogue的壶铃在市场上最受欢迎是有原因的。一是高质量建设。它们由一整块铁而不是废金属锻造而成，赋予它们精确的重量和平衡的感觉。光滑的表面与黑色粉末涂层完成防止生锈形成这些壶铃即使在潮湿的环境中，同时持有粉笔，使一个光滑和舒适的抓地力。
由于它的宽把手，这个壶铃适合双手练习。宽阔的底座可以让用户轻松放下壶铃，不会摇晃或翻滚。这些壶铃是按重量颜色编码，使区分重量很容易。罗格的壶铃有18种尺寸，从9磅到203磅不等。
凭借其优质的结构和合理的价格，这个壶铃是那些在预算上建立家庭健身房的绝佳选择。这款机型的特点是坚固的铸铁结构，在手柄或机身上没有缝隙，这提供了适当的平衡。宽手柄是双臂运动的理想选择，比如壶铃摇摆和壶铃划船。
黑色的外观可以防止生锈和腐蚀，而有纹理的表面可以更好地抓地力。每个壶铃的重量被压在侧面，让你在使用多种尺寸时可以轻松识别重量。AmazonBasics的壶铃有10磅到60磅不等的10种重量选择。
虽然许多壶铃具有单铸造结构，壶铃国王对细节的关注加上令人印象深刻的完成它的壶铃把它放在一个级别，这是一个高于许多其他自由重量制造商的步骤。
壶铃国王抛光其重量锻造后，消除任何接缝或粗糙的边缘，可能导致不适。他们还使用自己独特的粉末涂层配方，以创造一个非常光滑的表面，以获得最佳的抓地力。该公司甚至在壶铃上使用了一个凹进去的标志印章，以消除凸起的标志可能影响移动的任何机会。每个壶铃都有一个彩色的重量识别带。壶铃国王的粉末涂层壶铃有21种重量的选择，从9磅到203磅不等。
刚开始锻炼的时候，要决定选择什么样的体重是很有挑战性的。随着你的力量和形态的提高，你也可以很快地向更高的重量前进。考虑到这一点，Titan Fitness的这款可调节壶铃是初学者的合适选择。它提供了无与伦比的多功能性，九个铸铁板，个人可以添加或删除，以调整10到40磅之间的重量，每5磅增加。在锻炼时，一个结实的塑料锁将重物牢牢地锁在适当的位置。
泰坦健身壶铃的特点是宽把手，可以进行单臂和双臂锻炼。平坦的底座在放下重物时增加了稳定性，而黑色粉末涂层可防止腐蚀和生锈。
壶铃王对细节和工艺的关注，这个模型是一个值得选择的竞争举重者或那些希望做更高级的锻炼。这些壶铃有一个统一的大小为284.5毫米192.6毫米为每个重量，帮助你的形式保持一致，无论你使用什么重量。它们的把手更小，只有115毫米宽，只适合单臂锻炼。
这些壶铃有18种重量，从18磅到106磅不等，颜色编码便于重量识别。每个重量都是从单个金属块铸造到精确的重量规格，没有填料，确保每个重量都很好地平衡。
这些来自Onnit的壶铃将壶铃铸造成愤怒的灵长类动物的头部形状，展现了野蛮的一面。这个系列从一只18磅重的尖叫吼猴开始。它继续沿着食物链和体重等级上升，包括嘲笑黑猩猩、猩猩和大猩猩，神话中的大脚是90磅重的壶铃。
每个头部都是由抗碎屑铁铸造而成，并具有黑色粉末涂层，在创建坚固抓地力的粗糙表面的同时抗腐蚀。宽手柄可以让你在单臂和双臂锻炼时使用这些激烈的重量。
与橡胶运动球，壶铃如果使用不当会造成伤害。下面的建议可以帮助你避免受伤。
如果你还在想应该买什么壶铃，看看下面关于这些自由哑铃的一些重要问题的答案。
壶铃的质量是由它的制作方法决定的。高质量的壶铃是用一整块金属锻造而成的，无论是钢还是铁。把手和钟也应该是一个连续的部分，而不是焊接在一起。这意味着在手柄或机身上没有缝隙、焊接接头或插入物。一个优质的壶铃还应该有一层保护涂层，以油漆或粉末涂层的形式，这可以提高抓地力和抗腐蚀。
对于初学者，你应该找到一个壶铃，你可以舒适地抓住和举起，同时仍然收到相当数量的电阻．女性良好的起始体重是18磅，男性是35磅。
尽管我们可能会想到健身自行车而且跑步机作为有氧运动的首选器械，壶铃也是有氧运动和重量训练的有效来源，这取决于你如何使用它们。
考虑到许多壶铃练习的重点是加强你的核心，它们是燃烧腹部脂肪的一种非常有效的方法。
