关于可调节床要知道的5件事

专家们一致认为，良好的夜间睡眠对整体健康和幸福至关重要，也有助于更好地集中注意力，帮助集中注意力，有益于心脏健康，甚至有助于保持健康的体重。然而，多项研究表明，大多数美国人都没有达到医学专家建议的每晚7到9小时的睡眠时间。解决办法可能是改变你的睡眠环境，你可以做的最大和最重要的改变之一就是买一张新的可调节床。

的消费者版本可调床它们改编自医院和医疗机构几十年来为病人和老年人提供支持、舒适和治疗睡眠的模式。现在市面上可调节的床越来越受欢迎。可调节的床可以帮助促进血液循环，减轻腰痛，改善呼吸，可能促进更好的消化和减少胃酸反流。但在购买可调节床之前，你应该考虑一些具体的因素。以下是关于可调节床需要知道的5件事:

1.它们几乎适用于任何现代床垫。

可调节床与传统的床类似，它们由两个主要部分组成:一个可调节的底座，代替固定的基础，还有一个床垫。可调节床不需要单独的弹簧箱。今天大多数流行的床垫选择都可以在可调节的底座上使用;然而，某些类型的床垫使自己更易于调整。

最受欢迎的记忆泡沫床垫与可调节的床架一起工作非常好，乳胶泡沫床垫也是如此。泡沫床垫提供了支持和舒适的组合，并且比传统的内弹簧床垫更可弯曲，这使得它们非常适合与可调节的底座一起使用。大多数内弹簧床垫太硬了，不能与可调节的底座一起使用，尽管有些混合的床垫它结合了内弹簧层和泡沫层，可以很好地调节床。

在购买可调节床时，一个重要的考虑因素是你是否希望你的床有一个分裂的顶部结构，这样每一侧都可以独立调整，以适应伴侣不同的睡眠偏好和姿势。拆分式可调节床需要两个单独的床垫，这也需要单独的床单。

另一个需要考虑的问题是购买床垫对于可调节床来说，更厚并不总是更好:可调节的底座通常与10到12英寸厚的床垫配合得最好，这样可以提供最佳的舒适度和支撑力，同时还能使床垫正常弯曲。除了厚度之外，用于可调节床的床垫与标准床垫的尺寸相同。

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2.它们可以帮助减轻慢性背痛。

考虑使用可调节床的最大原因之一是减轻背部疼痛。根据美国脊椎治疗协会(American Chiropractic Association)的数据，多达80%的人会在一生中的某个时候经历背痛，有一半的美国职场人士承认每年都会出现背痛症状，每年损失的工作日超过2.64亿个。

因为可调节床允许用户定制他们的睡眠姿势，它们可以帮助减轻全身的压力和疼痛。抬高背部，支撑膝盖——也被称为“零重力姿势”——可以最大限度地减少对关节和脊柱的压迫，减轻背痛并让用户获得更好的睡眠。大多数可调节床允许用户分别提高和降低床的头和脚部分;一些可调节的床也有一个单独的调节腰部区域。可调节的床也可以帮助缓解颈部和肩部的疼痛。

3.它们有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停。

打鼾是影响成年人的最常见的睡眠障碍之一，估计有30%到40%的成年人报告打鼾的问题。打鼾也可能是一种更严重的睡眠障碍的症状，睡眠呼吸暂停，一种睡眠者可能在整个晚上反复短暂停止呼吸的情况。据估计，睡眠呼吸暂停影响了20%到40%的打鼾者，并且与高血压、中风和心脏病发作的高风险有关。

一张可调节的床可以通过调整头部、颈部和背部的位置，让更多的空气通过鼻腔和喉咙，帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停。将头抬高几英寸可以减轻喉咙的压力，并有助于缓解呼吸道堵塞，从而减少打鼾和睡眠呼吸暂停。可调节的床也可以使使用矫正医疗设备更容易，这些设备通常用于治疗睡眠呼吸暂停和过度打鼾。这些设备被称为持续气道正压通气(CPAP)机，当头部略微升高时，这些设备的工作效果最好。

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4.它们有助于促进消化。

许多人往往吃得很晚，然后直接上床睡觉，这并不是一个好睡眠的秘诀。健康专家说，平躺实际上会阻碍消化和身体正常处理食物的能力。平躺还会加剧胃灼热、胃酸反流和胃食管反流病(GERD)的其他症状。胃食管反流病是一种消化系统疾病，是由食道和胃之间的肌肉变弱引起的，而食道和胃之间的肌肉使食物和胃酸回流到食道。据估计，超过6000万美国成年人每月至少有一次胃灼热，估计有1500万成年人每天都有胃灼热的症状;胃灼热在孕妇中尤为常见。

许多健康专家建议将头部抬高6英寸，以减轻胃反流、胃酸倒流和胃灼热的症状。用可调节的床抬高头部可以减轻消化道的压力，并有助于防止胃里的东西“倒流”到食道。

5.它们可以帮助减少肿胀。

许多人患有血液循环不良，腿部、脚踝和脚都有液体潴留。对于长时间用脚工作的人，以及许多孕妇和患有退行性疾病肌萎缩性侧索硬化症(ALS)的人来说，这个问题尤其严重。平躺会使液体和血液聚集并集中在下半身，导致肿胀、炎症、静脉曲张和疼痛。用可调节的床把腿抬高到心脏的水平或高于心脏的水平，可以帮助缓解肿胀，通过减轻腿部压力和促进血液流动，促进四肢更好的循环。

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