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引体向上是上半身力量和体能的体现。引体向上可以锻炼肩膀、手臂和背部，增加耐力、力量和灵活性。最棒的是，你几乎可以在任何地方锻炼，不需要去健身房。你只需要一个引体向上杆和一个门洞。
一个引体向上棒是家庭健身房的必备物品。如今最好的引体向上棒都被设计成具有可变的握把，可调节的位置和多功能性，使它们成为家庭锻炼的重要元素。
继续阅读我们的评论，找到最适合你的引体向上吧。
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有四种主要类型的引体向上:门口，便携式，安装和塔。最适合你的引体向上条取决于你的健身目标、锻炼空间、技能水平和预算。
门口上拉杆被设计安装在一个标准的门口。它们是家庭健身房最受欢迎的选择，因为它们易于安装，易于移动，而且相对便宜。在选择门口引体向上杆时，最重要的两个考虑因素是门框的结构和设计，以及杆的重量限制。寻找一种有PVC泡沫的底座，以保护门框表面不受损坏。
如果你在路上锻炼，需要一个便携的，私人的锻炼，或者如果你在家锻炼，只是不想一直在门框里放一个引体向上棒，便携式或非固定的引体向上棒是一个很好的选择。
尽管它们安装起来更快，但如果没有支架的持久性，它们就会缺乏稳定性。此外，如果一个引体向上条是一个头疼的设置，你可能不太可能使用它。还要注意的是，反复设置和拆除拉起杆会损坏门道表面。
安装的上拉杆使用螺栓和支架将系统连接到门框、墙壁或天花板上。它们通常是引体向上最稳定的一种。安装在天花板上的引体向上杆提供了最大的锻炼灵活性，因为没有门框或墙壁限制你的运动。壁挂式引体向上的运动功能不如天花板式的，但它们确实提供了类似的稳定性。
塔式和独立式引体向上是专门的家庭健身空间或车库的好选择。塔式酒吧是高，重(但便携)设备，占地面积大。它们提供了最大的稳定性。塔比传统的引体向上棒贵一些，但除了引体向上，塔还有多种锻炼选择。一些塔可以支撑高达1000磅的总重量(包括加权配件)。
组合引体向上可以让你有多种运动选择——引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等。在开始时，组合系统可能是一个很好的选择。多花点钱，你可以买一个引体向上装置，它可以帮助你完成上半身的锻炼，而且适合与张力带和悬挂系统等设备配件一起使用。
在购买最好的引体向上酒吧时，要考虑你的锻炼空间的大小，你的健身目标，酒吧的多功能性，它的安装程序，以及你想花多少钱。
引体向上有助于增强肩部力量。但是，引体向上可以锻炼你的整个身体。你可以用引体向上棒做抬腿、仰卧起坐和抬膝等运动。增加阻力带，重量或其他配件，你可以增加你的全身力量，增加你的握力，或针对特定的肌肉群，建立耐力。
一个基本的引体向上有上、下、中和握的位置(也称为手的位置)。每次握握都需要不同的肌肉组合。如果你打算做各种各样的运动，找一个可以提供多种手部姿势的引体向上。同样，引体向上棒在握把上有不同类型和密度的填充物。
如果你喜欢门口的上拉杆，请确保它与门框的尺寸兼容。大多数制造商都设计了适合24英寸、33英寸或36英寸宽度的标准门框，包括门框。
如果你的门框有华丽的装饰，那么门框可能不会平放，并且会摆动，损坏门框。宽度超过4.75英寸至6英寸的墙壁可能不适合用于门口拉杆，因为不合适和缺乏稳定性。
有两种类型的安装引体向上条:固定和非固定。
固定期限引体向上用拉力或杠杆支架固定。如果你打算在不同的门口之间移动你的吧台，或者在不使用的时候保存它，非固定安装是很好的。它还可以让你在较低的高度固定你的杆，以进行地板辅助引体向上，然后随着你的进步提高它。
固定铁条被永久地安装在墙上或天花板上。它们是最稳定的引体向上。你需要确保将杆安装到螺柱上，你需要一个钻头来安装它。一定要在安装之后和开始锻炼之前测试它的稳定性。
便携式引体向上棒在家庭使用中最受欢迎。它们体积小、重量轻、价格便宜，不用的时候你可以把它们藏在衣柜里或床底下。它们几乎不需要安装，所以不需要将硬件固定在家里的墙壁、天花板或门框上。
有引体向上条和引体向上系统，它们之间有很大的区别。基本的引体向上有单握或多握的选择。有些只能承受你的体重;其他人也支持加重配件。
引体向上系统和塔可以让你做各种各样的运动，并实现全身调理。他们可以容纳广泛的配件，如阻力带，悬挂系统，和自由重量。
引体向上杆的重量限制是一个重要的考虑因素。对于那些想要穿着负重背心或腰带锻炼以增强身体力量的人来说，其中一些可以承受1000磅的重量。
我们回顾了一些流行的引体向上，并根据我们的购物考虑来衡量它们，并挑选了一些最受欢迎的。
完美健身多健身房门口拉杆是多功能的，让你做几个不同的运动，不会破坏你的门框。它有三种握持姿势和300磅的负重能力，所以你可以和负重背心一起使用。当你筋疲力尽地做引体向上时，你可以把杠铃移开，这样你就可以做仰卧起坐、俯卧撑和俯卧撑等自由体操了。门框宽度为33英寸，深度为6英寸。它小巧轻便的设计使它在不使用时很容易藏在衣柜或床下。
阳光健康健身门道拉起吧没有花哨的装饰，但它的简单和低廉的价格是它如此受欢迎的原因。专为24.5英寸至36英寸宽的门框设计，安装了两组支架，使其安全稳定。你可以用它的单握姿势做传统的引体向上和俯卧撑，但它只能支撑200磅的重量。它可以让门完全关闭，它有垫握把。
终极身体按压引体向上棒有三个高密度泡沫握把位置，让你做标准，宽握，和20英寸平行握把引体向上或引体向上。它的可逆的14英寸立管可以安装16英寸和24英寸的搁栅。这款符合人体工程学的棒是粉末涂层钢，旨在减少手腕的压力。14英寸的净空可以防止你的头撞到天花板。这个框架可以承受200磅的重量。它带有模板和所有硬件，便于安装。
CAP杠铃动力架让你做的不仅仅是引体向上。最大重量为500磅，可支持您进行力量训练的负重配件。支架还兼容张力带，悬挂训练系统，甚至重量棒。双扣板提供了稳定性和安全性，甚至还有两个j杯抓扣来保持重量。它由11号和12号钢制成，有7种颜色。架子的占地面积是46英寸乘50英寸乘85英寸，所以你需要额外的空间来安装它，并且在你锻炼的时候仍然有活动的空间。
引体向上只是一种上肢力量训练，你可以做RELIFE的力量塔。该塔为引体向上提供多个握把，并提供一个支撑肩部、胸部和腹部锻炼的倾斜站。这座塔的底部甚至有用来做俯卧撑的软垫把手。靠背是软垫和可调节的，能量塔可以调节到9个高度，从58.5英寸到89英寸不等，即使是孩子也可以使用它。这座塔可以支撑330磅的重量，它的稳定性和安全性包括钢结构和防止滑动的吸盘。
DEDAKJ的引体向上棒既稳定又便携，这是一个罕见的组合。它还有一个带有蜂窝状填充物的锁定系统，可以在墙壁和门框之间牢固地固定铁条，而不会损坏房间表面。超长泡沫握把是可拆卸和可移动的，所以你可以定制他们。你可以固定在不同的高度，让你做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和伸展运动。可调节的酒吧可以容纳门和大厅的宽度28.4英寸到37.8英寸，它支持高达660磅。
ONETWOFIT是一款坚固耐用的壁挂式多功能健身房，重量可达440磅，所以你可以通过在引体向上中添加加重配件来进行高强度的锻炼，增强你的上半身。它的背部和扶手都有高密度填充物，可以锻炼腹部和肱三头肌。引体向上栏有多个手握把。你也可以用杠铃固定阻力带，进行全身锻炼。它可以被安装在混凝土或砖墙上。要把它安装在石膏板上，你需要搭建一个木底座，并提供必要的硬件，所以这不是最容易安装的系统。
引体向上不仅仅关乎力量。它们还需要协调来平衡重力。正确的做引体向上或引体向上对防止受伤很重要。对于需要锻炼力量做引体向上的初学者，可以从负引体向上开始。
还不知道如何选择最适合自己的引体向上?想知道引体向上适合你的健身目标吗?下面是一些关于引体向上的常见问题的答案，可以帮助你做出决定。
引体向上对增强上半身肌肉，尤其是背部肌肉很有帮助。当你坚持将引体向上纳入锻炼计划时，它可以提高你的整体健康水平、身体健康和心理健康。
是也不是。如果你选择了一个优质的酒吧，并遵循制造商的安装说明，你的门口将是好的。如果上拉杆安装不正确，门框与厂家规格不符，或者超出了上拉杆的重量限制，不仅可能损坏门框，还可能伤到自己。
门口上拉杆是安全的-如果你安装和使用酒吧根据制造商的说明。在锻炼时保持正确的姿势和技术也对你的安全起着重要作用。
你安装吧台的高度取决于个人喜好和可用空间。确保它足够低，当你站在地板上时可以够到它，足够高，这样你可以把手臂伸到头顶，而你的脚不会撞到地板。
